Squat goblet avec kettlebell
Conseil d'expert
Gardez votre poitrine relevée et vos abdominaux engagés pour éviter l'arrondi du dos pendant l'accroupissement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
- Tenez un kettlebell par les cornes près de votre poitrine.
- Accroupissez-vous entre vos jambes tout en gardant votre poitrine relevée.
- Descendez aussi bas que possible tout en maintenant un dos droit.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat goblet avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps25 %
Secondaire
Ischio-jambiers25 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat goblet avec kettlebell travaille-t-il ?
Squat goblet avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat goblet avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat goblet avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Oui, Squat goblet avec kettlebell est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
