Squat latéral fendu avec roulade
Conseil d'expert
Assurez-vous que le rouleau en mousse se déplace en douceur et contrôlez le mouvement latéral pour maintenir l'équilibre et une bonne engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec votre pied droit au sol et votre pied gauche sur un rouleau en mousse.
- Déplacez votre poids sur la jambe droite et accroupissez-vous, en gardant votre cuisse droite parallèle au sol.
- Pendant que vous vous accroupissez, laissez le rouleau en mousse se déplacer latéralement avec votre jambe gauche s'étendant sur le côté.
- Poussez à travers votre talon droit pour revenir à la position de départ, ramenant le rouleau en mousse.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Squat latéral fendu avec roulade cible principalement les Quadriceps, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Rouleau de Mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Fessiers40 %
Secondaire
Ischio-jambiers10 %
Mollets10 %
Équipement
Rouleau de Mousse
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat latéral fendu avec roulade travaille-t-il ?
Squat latéral fendu avec roulade cible principalement les Quadriceps, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Rouleau de Mousse.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat latéral fendu avec roulade ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat latéral fendu avec roulade convient-il aux débutants ?
Oui, Squat latéral fendu avec roulade est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
