Étirement intermédiaire des fléchisseurs de la hanche et des quadriceps
Conseils d’experts
Gardez votre corps droit et vos hanches alignées pour maximiser l'étirement de vos fléchisseurs de hanche et quadriceps sans solliciter votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Attachez une bande à un point d'ancrage bas et passez-la autour de votre cheville.
- Avancez avec la jambe opposée, créant ainsi une tension dans la bande.
- Descendez en position de fente, en gardant votre genou arrière droit et en ressentant l'étirement à l'avant de votre cuisse.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.
- Répétez pour le nombre de séries souhaité.
Détails
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Étirement
