Squat sauté à la barre
Conseil d'expert
Assurez-vous d'avoir une mécanique de réception appropriée en pliant les genoux et les hanches pour absorber l'impact et protéger vos articulations.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre au niveau de votre haut du dos.
- Descendez en squat en pliant les genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière.
- Sautez de manière explosive à partir de la position de squat.
- Réceptionnez en douceur et abaissez immédiatement pour effectuer un nouveau squat afin de répéter le mouvement.
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Muscles Travaillés
Le Squat sauté à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sauté à la barre travaille-t-il ?
Squat sauté à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sauté à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat sauté à la barre convient-il aux débutants ?
Squat sauté à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
