Squat avant avec barre sur banc
Conseil d'expert
Veillez à garder vos coudes relevés et votre poitrine haute tout au long du mouvement pour maintenir une forme appropriée et empêcher la barre de rouler.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules devant un banc.
- Placez la barre sur vos épaules avant avec vos coudes pointant vers l'avant.
- Asseyez-vous en arrière et descendez sur le banc, en gardant votre poitrine relevée et votre noyau serré.
- Poussez à travers vos talons pour vous relever à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat avant avec barre sur banc cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers45 %
Quadriceps45 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avant avec barre sur banc travaille-t-il ?
Squat avant avec barre sur banc cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avant avec barre sur banc ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat avant avec barre sur banc convient-il aux débutants ?
Squat avant avec barre sur banc est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
