Squat hack à la barre
Conseil d'expert
Gardez votre poitrine relevée et le dos droit tout au long de l'exercice pour éviter l'arrondi du dos, ce qui peut entraîner des blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre derrière vos jambes.
- Fléchissez les genoux et les hanches pour vous baisser et saisir la barre avec une prise pronation.
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée en soulevant la barre en étendant les hanches et les genoux pour vous mettre debout.
- Abaissez la barre au sol en fléchissant les hanches et les genoux, en maintenant le dos droit.
Enregistre Squat hack à la barre dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Squat hack à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat hack à la barre travaille-t-il ?
Squat hack à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat hack à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat hack à la barre convient-il aux débutants ?
Squat hack à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
