Presse à jambes à la Smith machine
Conseils d’experts
Gardez les pieds à plat sur la plateforme et évitez de verrouiller vos genoux en haut du mouvement pour maintenir la tension sur les muscles des jambes.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol ou sur un banc plat sous la machine Smith avec la barre positionnée au milieu de vos pieds.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules sur la barre.
- Décrochez la barre en la faisant pivoter, puis abaissez-la en pliant les genoux tout en gardant vos pieds à plat.
- Poussez la barre vers le haut en étendant vos jambes, en évitant de verrouiller vos genoux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Machine Smith
Type d’exercice
Musculation
