Squat avant à la barre
Conseil d'expert
Veillez à garder vos coudes levés et dirigés vers l'avant pour maintenir une position solide et empêcher la barre de rouler hors de vos épaules.
Étapes à suivre
- Commencez avec la barre sur le devant de vos épaules, les doigts sous la barre à l'extérieur de vos épaules et les coudes dirigés vers l'avant.
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Contractez vos abdominaux et gardez votre torse aussi droit que possible pendant que vous descendez en squat.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou plus bas.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Squat avant à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets5 %
Ischio-jambiers15 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avant à la barre travaille-t-il ?
Squat avant à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avant à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat avant à la barre convient-il aux débutants ?
Squat avant à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
