Extension de jambe assise avec bande
Conseil d'expert
Assurez-vous que la bande est solidement attachée et offre une résistance constante tout au long du mouvement pour cibler efficacement les quadriceps sans risquer de vous blesser.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et la bande bouclée autour d'une cheville.
- Attachez l'autre extrémité de la bande à un objet fixe ou à l'autre pied posé sur le sol.
- Étendez la jambe avec la bande au genou, en la redressant complètement devant vous.
- Revenez lentement à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Extension de jambe assise avec bande cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension de jambe assise avec bande travaille-t-il ?
Extension de jambe assise avec bande cible principalement les Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension de jambe assise avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension de jambe assise avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Extension de jambe assise avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
