Squat overhead à la barre
Conseil d'expert
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la technique et assurer la mobilité et la stabilité des épaules avant de progresser.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une barre au-dessus de la tête avec une prise large.
- Descendez en poussant vos hanches en arrière et en pliant les genoux tout en maintenant la barre stable au-dessus de la tête.
- Gardez la poitrine relevée et le dos droit en descendant en squat.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat overhead à la barre cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps60 %
Secondaire
Fessiers30 %
Mollets10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat overhead à la barre travaille-t-il ?
Squat overhead à la barre cible principalement les Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat overhead à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat overhead à la barre convient-il aux débutants ?
Squat overhead à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
