Soulevé de terre avec curl biceps à la barre EZ

Conseil d'expert

Gardez le dos droit et les abdominaux engagés tout au long du mouvement pour protéger votre colonne vertébrale.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant une barre EZ avec une prise sous la main.
Fléchissez vos hanches et vos genoux pour abaisser la barre vers le sol.
Redressez-vous en poussant à travers vos talons, en étendant vos hanches et vos genoux.
Une fois debout, effectuez une flexion des biceps en pliant les coudes et en soulevant la barre vers votre poitrine.
Abaissez la barre et répétez la séquence pour le nombre de répétitions souhaité.

Enregistre Soulevé de terre avec curl biceps à la barre EZ dans FitAI

Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Essai gratuit

Muscles Travaillés

Le Soulevé de terre avec curl biceps à la barre EZ cible principalement les Biceps, Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre EZ. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Biceps20 %

Fessiers20 %

Quadriceps20 %

Secondaire

Avant-bras13 %

Mollets13 %

Ischio-jambiers14 %

Équipement

Barre EZ

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Soulevé de terre avec curl biceps à la barre EZ travaille-t-il ?

Soulevé de terre avec curl biceps à la barre EZ cible principalement les Biceps, Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras, Mollets, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre EZ.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre avec curl biceps à la barre EZ ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Soulevé de terre avec curl biceps à la barre EZ convient-il aux débutants ?

Soulevé de terre avec curl biceps à la barre EZ est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.