Squat complet avec pause à la barre
Conseil d'expert
Assurez-vous d'atteindre une profondeur adéquate en vous accroupissant jusqu'à ce que vos hanches soient en dessous de vos genoux, mais ne compromettez pas la forme pour la profondeur.
Étapes à suivre
- Placez la barre sur le haut de votre dos et saisissez-la avec les deux mains à une largeur confortable.
- Tenez-vous les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous en pliant les genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière, en gardant la poitrine relevée.
- Faites une pause en bas de l'accroupissement pendant deux secondes.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat complet avec pause à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat complet avec pause à la barre travaille-t-il ?
Squat complet avec pause à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat complet avec pause à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat complet avec pause à la barre convient-il aux débutants ?
Squat complet avec pause à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
