Squat fente à une jambe à la barre
Conseil d'expert
Gardez votre pied avant à plat et appuyez sur le talon pour maximiser l'engagement des fessiers et des quadriceps.
Étapes à suivre
- Placez une barre sur vos épaules et tenez-vous devant un banc.
- Étendez une jambe en arrière et placez le dessus de votre pied sur le banc.
- Abaissez vos hanches en pliant votre genou avant jusqu'à ce que votre cuisse soit presque parallèle au sol.
- Poussez à travers votre talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Squat fente à une jambe à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat fente à une jambe à la barre travaille-t-il ?
Squat fente à une jambe à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat fente à une jambe à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat fente à une jambe à la barre convient-il aux débutants ?
Squat fente à une jambe à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
