Roulement des quadriceps (vaste latéral) allongé au sol
Conseils d’experts
Pour augmenter l'intensité, superposez une jambe sur l'autre pendant le roulement, ou ajustez l'angle de votre corps pour cibler différentes parties des quadriceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec un rouleau en mousse placé sous l'avant de vos cuisses.
- Soutenez le haut de votre corps avec vos avant-bras et gardez vos orteils hors du sol.
- Roulez de haut en bas de votre pli de la hanche à juste au-dessus de vos genoux.
- Déplacez votre poids d'une jambe à l'autre pour augmenter la pression si nécessaire.
- Continuez pendant la durée souhaitée, en vous concentrant sur les zones tendues.
Détails
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Rouleau mousse
Type d’exercice
Étirement
