Squat fente latéral à la barre (V2)
Conseil d'expert
Assurez-vous que votre genou ne dépasse pas vos orteils sur la jambe avant pour éviter une tension articulaire inutile.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec une barre sur votre dos et faites un grand pas sur le côté avec un pied.
- Pliez le genou de votre jambe avant pour abaisser votre corps tout en gardant l'autre jambe droite.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que la cuisse de votre jambe pliée soit parallèle au sol.
- Revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Squat fente latéral à la barre (V2) cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat fente latéral à la barre (V2) travaille-t-il ?
Squat fente latéral à la barre (V2) cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat fente latéral à la barre (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat fente latéral à la barre (V2) convient-il aux débutants ?
Squat fente latéral à la barre (V2) est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
