Squat à la Smith machine
Conseil d'expert
Gardez votre poitrine en l'air et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice pour éviter les tensions dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Réglez la barre de la machine Smith à une hauteur légèrement en dessous du niveau des épaules.
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur, et positionnez-vous sous la barre.
- Décrochez la barre en tournant les crochets et laissez-la reposer sur le haut de votre dos.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches, en gardant votre poids sur vos talons.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat à la Smith machine cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat à la Smith machine travaille-t-il ?
Squat à la Smith machine cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat à la Smith machine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat à la Smith machine convient-il aux débutants ?
Squat à la Smith machine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
