Squat à la Smith machine

Conseils d’experts

Gardez votre poitrine en l'air et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice pour éviter les tensions dans le bas du dos.

Réglez la barre de la machine Smith à une hauteur légèrement en dessous du niveau des épaules.
Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur, et positionnez-vous sous la barre.
Décrochez la barre en tournant les crochets et laissez-la reposer sur le haut de votre dos.
Abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches, en gardant votre poids sur vos talons.
Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Principal

Fessiers50 %

Quadriceps40 %

Secondaire

Mollets10 %

Équipement

Machine Smith

Type d’exercice

Musculation