Montée sur step à la barre
Conseil d'expert
Gardez votre poitrine relevée et contractez vos abdominaux tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et assurer une activation musculaire adéquate.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à un banc ou une marche en tenant une barre au niveau de vos épaules.
- Placez un pied sur le banc, en poussant avec votre talon pour soulever votre corps.
- Montez sur le banc, en étendant complètement la hanche et le genou de votre jambe avant.
- Abaissez-vous lentement à la position de départ.
- Terminez toutes les répétitions sur une jambe avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Montée sur step à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Montée sur step à la barre travaille-t-il ?
Montée sur step à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Montée sur step à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Montée sur step à la barre convient-il aux débutants ?
Montée sur step à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
