Squat chaise à la Smith machine
Conseils d’experts
Veillez à garder vos genoux alignés avec vos orteils et évitez de les laisser s'affaisser vers l'intérieur pour éviter les tensions au niveau des genoux.
Étapes à suivre
- Réglez la barre de la Smith machine à une hauteur qui vous permet de vous accroupir en dessous.
- Positionnez-vous sous la barre avec celle-ci reposant sur vos épaules.
- Avancez légèrement, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Accroupissez-vous comme si vous vous asseyiez sur une chaise, en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Quadriceps50 %
Mollets20 %
Secondaire
Fessiers30 %
Équipement
Machine Smith
Type d’exercice
Musculation
