Squat chaise à la Smith machine
Conseil d'expert
Veillez à garder vos genoux alignés avec vos orteils et évitez de les laisser s'affaisser vers l'intérieur pour éviter les tensions au niveau des genoux.
Étapes à suivre
- Réglez la barre de la Smith machine à une hauteur qui vous permet de vous accroupir en dessous.
- Positionnez-vous sous la barre avec celle-ci reposant sur vos épaules.
- Avancez légèrement, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Accroupissez-vous comme si vous vous asseyiez sur une chaise, en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat chaise à la Smith machine cible principalement les Quadriceps, Mollets, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Mollets20 %
Secondaire
Fessiers30 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat chaise à la Smith machine travaille-t-il ?
Squat chaise à la Smith machine cible principalement les Quadriceps, Mollets. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat chaise à la Smith machine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat chaise à la Smith machine convient-il aux débutants ?
Squat chaise à la Smith machine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
