Squat fente avec barre
Conseil d'expert
Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils et gardez le dos droit pour éviter les blessures et cibler efficacement les fessiers et les quadriceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec une barre sur le haut de votre dos et avancez avec un pied dans une position décalée.
- Abaissez votre corps droit vers le bas jusqu'à ce que le genou arrière touche presque le sol et que votre cuisse avant soit parallèle au sol.
- Poussez à travers le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Squat fente avec barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat fente avec barre travaille-t-il ?
Squat fente avec barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat fente avec barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat fente avec barre convient-il aux débutants ?
Oui, Squat fente avec barre est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
