Squat sur box avec kettlebell
Conseil d'expert
Veillez à garder la kettlebell près de votre corps pour maintenir l'équilibre et le contrôle tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Placez une boîte derrière vous et tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tenez une kettlebell près de votre poitrine avec les deux mains.
- Abaissez lentement votre corps en pliant les genoux et les hanches jusqu'à ce que vous soyez assis sur la boîte.
- Faites une pause brièvement tout en maintenant la tension dans vos muscles.
- Poussez avec vos talons pour vous lever jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat sur box avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sur box avec kettlebell travaille-t-il ?
Squat sur box avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sur box avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat sur box avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Squat sur box avec kettlebell est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
