Montée sur step avec câble, dominante fessière
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'appui du talon de la jambe qui avance pour activer pleinement les fessiers et les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Attachez un bracelet de cheville à une poulie basse et à votre cheville.
- Tenez-vous dos à la machine avec un marchepied devant vous.
- Montez sur la plateforme avec la jambe attachée, en serrant les fessiers en haut.
- Descendez avec contrôle et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Montée sur step avec câble, dominante fessière cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Montée sur step avec câble, dominante fessière travaille-t-il ?
Montée sur step avec câble, dominante fessière cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Montée sur step avec câble, dominante fessière ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Montée sur step avec câble, dominante fessière convient-il aux débutants ?
Montée sur step avec câble, dominante fessière est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
