Squat sur box avec barre
Conseil d'expert
Assurez-vous que la hauteur de la boîte permet à vos cuisses d'être parallèles au sol au bas de l'accroupissement. Gardez votre centre serré et poussez à travers vos talons pour vous lever.
Étapes à suivre
- Placez une boîte derrière vous et tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Positionnez la barre sur le haut de votre dos et de vos épaules, en la tenant fermement.
- Abaissez lentement votre corps en pliant les genoux et les hanches jusqu'à ce que vous soyez assis sur la boîte.
- Faites une pause brièvement tout en maintenant la tension dans vos muscles.
- Revenez rapidement à la position de départ en poussant à travers vos talons.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat sur box avec barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sur box avec barre travaille-t-il ?
Squat sur box avec barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sur box avec barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat sur box avec barre convient-il aux débutants ?
Squat sur box avec barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
