Fente arrière à la landmine (V2)
Conseil d'expert
Maintenez un torse droit et engagez vos muscles abdominaux pour garder l'équilibre et la stabilité tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à la barre de landmine avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Tenez l'extrémité de la barre au niveau de la poitrine avec les deux mains.
- Reculez avec un pied dans une fente, en pliant les deux genoux à 90 degrés.
- Poussez à travers le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Fente arrière à la landmine (V2) cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pivot de Sol. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Ischio-jambiers20 %
Équipement
Pivot de Sol
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente arrière à la landmine (V2) travaille-t-il ?
Fente arrière à la landmine (V2) cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pivot de Sol.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente arrière à la landmine (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente arrière à la landmine (V2) convient-il aux débutants ?
Fente arrière à la landmine (V2) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
