Extension de jambe alternée à la machine (plaques)
Conseil d'expert
Assurez-vous d'étendre complètement le haut du mouvement pour obtenir une contraction maximale des quadriceps.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine avec le dos contre le coussin et ajustez le coussin pour qu'il se trouve juste au-dessus de vos chevilles.
- Sélectionnez le poids approprié et fixez vos jambes sous le coussin.
- Étendez une jambe à la fois, en vous concentrant sur la contraction de vos quadriceps.
- Abaissez le poids à la position de départ avec contrôle.
- Alternez les jambes et répétez le nombre de répétitions souhaité de chaque côté.
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Muscles Travaillés
Le Extension de jambe alternée à la machine (plaques) cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension de jambe alternée à la machine (plaques) travaille-t-il ?
Extension de jambe alternée à la machine (plaques) cible principalement les Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension de jambe alternée à la machine (plaques) ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension de jambe alternée à la machine (plaques) convient-il aux débutants ?
Extension de jambe alternée à la machine (plaques) est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
