Extension de jambe alternée à la machine (plaques)

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Asseyez-vous sur la machine avec le dos contre le coussin et ajustez le coussin pour qu'il se trouve juste au-dessus de vos chevilles.
2. Sélectionnez le poids approprié et fixez vos jambes sous le coussin.
3. Étendez une jambe à la fois, en vous concentrant sur la contraction de vos quadriceps.
4. Abaissez le poids à la position de départ avec contrôle.
5. Alternez les jambes et répétez le nombre de répétitions souhaité de chaque côté.

Détails

Principal

Quadriceps100 %

Secondaire

Équipement

Machine à leviers

Type d’exercice

Musculation