Fente latérale avec barre
Conseil d'expert
Gardez votre torse aussi droit que possible pour éviter une tension inutile sur le bas du dos et pour engager pleinement les muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre au niveau de votre haut du dos.
- Faites un grand pas sur le côté avec une jambe, en pliant le genou de la jambe avant tout en gardant l'autre jambe tendue.
- Abaissez votre corps en poussant vos hanches vers l'arrière et vers le bas, en gardant le poids sur le talon de la jambe pliée.
- Repoussez avec la jambe pliée pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Fente latérale avec barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente latérale avec barre travaille-t-il ?
Fente latérale avec barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente latérale avec barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente latérale avec barre convient-il aux débutants ?
Fente latérale avec barre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
