Squat au mur avec ballon de stabilité
Conseil d'expert
Maintenez la balle stable et roulez en douceur le long du mur pour maintenir le contrôle et assurer une sollicitation musculaire constante.
Étapes à suivre
- Placez un ballon de stabilité entre le mur et la courbure de votre bas du dos.
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et devant vous.
- Abaissez votre corps en squat tout en roulant la balle le long du mur, en vous arrêtant lorsque vos cuisses sont parallèles au sol.
- Appuyez votre dos contre la balle en poussant avec vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat au mur avec ballon de stabilité cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Balle de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat au mur avec ballon de stabilité travaille-t-il ?
Squat au mur avec ballon de stabilité cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Balle de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat au mur avec ballon de stabilité ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat au mur avec ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
Oui, Squat au mur avec ballon de stabilité est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
