Squat sur une jambe avec ballon de stabilité
Conseils d’experts
Veillez à garder votre genou aligné avec votre pied et à ne pas le laisser s'effondrer vers l'intérieur pour éviter toute tension sur l'articulation du genou.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec un ballon de stabilité derrière vous et placez un pied sur le dessus du ballon.
- Maintenez l'équilibre sur votre jambe d'appui avec les bras étendus pour l'équilibre.
- Abaissez-vous avec votre jambe d'appui tandis que l'autre jambe s'étend vers l'arrière sur le ballon.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol.
- Poussez à travers votre talon pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Détails
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Ballon stabilité
Type d’exercice
Musculation
