Squat sur une jambe avec ballon de stabilité
Conseil d'expert
Veillez à garder votre genou aligné avec votre pied et à ne pas le laisser s'effondrer vers l'intérieur pour éviter toute tension sur l'articulation du genou.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec un ballon de stabilité derrière vous et placez un pied sur le dessus du ballon.
- Maintenez l'équilibre sur votre jambe d'appui avec les bras étendus pour l'équilibre.
- Abaissez-vous avec votre jambe d'appui tandis que l'autre jambe s'étend vers l'arrière sur le ballon.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol.
- Poussez à travers votre talon pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Squat sur une jambe avec ballon de stabilité cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Balle de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sur une jambe avec ballon de stabilité travaille-t-il ?
Squat sur une jambe avec ballon de stabilité cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Balle de stabilité.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sur une jambe avec ballon de stabilité ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat sur une jambe avec ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
Squat sur une jambe avec ballon de stabilité est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
