Fente arrière avec kettlebell
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le maintien de votre corps supérieur droit et de votre noyau engagé pour maintenir l'équilibre tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches en tenant une kettlebell devant votre poitrine avec les deux mains.
- Reculez avec votre jambe droite dans une fente, en pliant les deux genoux à 90 degrés.
- Poussez avec votre talon gauche pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté et continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Fente arrière avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers45 %
Quadriceps45 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente arrière avec kettlebell travaille-t-il ?
Fente arrière avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente arrière avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente arrière avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Fente arrière avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
