Squat fente avec bande
Conseil d'expert
Gardez votre torse droit et vos abdominaux contractés tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et une forme correcte.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec les pieds en décalage, l'un devant l'autre, et le bande sous le pied avant.
- Tenez l'autre extrémité de la bande avec les deux mains au niveau des épaules.
- Abaissez votre corps dans un squat, en gardant le genou avant aligné avec le pied.
- Appuyez à travers le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Enregistre Squat fente avec bande dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Squat fente avec bande cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat fente avec bande travaille-t-il ?
Squat fente avec bande cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat fente avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat fente avec bande convient-il aux débutants ?
Squat fente avec bande est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
