Squat avec barre sur banc
Conseil d'expert
Veillez à garder votre poitrine relevée et le dos droit tout au long du mouvement pour maintenir une forme adéquate et éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre sur le haut de votre dos.
- Contractez vos abdominaux et gardez la poitrine relevée pendant que vous commencez à descendre en squat.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat avec barre sur banc cible principalement les Quadriceps, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Fessiers40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avec barre sur banc travaille-t-il ?
Squat avec barre sur banc cible principalement les Quadriceps, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec barre sur banc ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat avec barre sur banc convient-il aux débutants ?
Squat avec barre sur banc est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
