Soulevé de terre latéral à un bras à la barre
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux pour éviter tout mouvement indésirable pendant le soulevé.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, avec la barre d'un côté de votre corps.
- Fléchissez les hanches et les genoux, et saisissez la barre avec une main.
- Soulevez la barre en étendant vos hanches et vos genoux jusqu'à une position debout.
- Abaissez la barre au sol et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre latéral à un bras à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre latéral à un bras à la barre travaille-t-il ?
Soulevé de terre latéral à un bras à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre latéral à un bras à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre latéral à un bras à la barre convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre latéral à un bras à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
