Presse à une jambe sur machine horizontale
Conseil d'expert
Assurez-vous de pousser de manière égale à travers votre pied et de ne pas verrouiller votre genou en haut du mouvement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous dans la machine de levier et placez un pied sur la plateforme alignée avec votre hanche.
- Étendez votre jambe pour pousser la plateforme, en gardant votre autre pied à plat sur le sol.
- Abaissez lentement la plateforme à la position de départ sans laisser les poids toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Presse à une jambe sur machine horizontale cible principalement les Quadriceps, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps60 %
Fessiers40 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à une jambe sur machine horizontale travaille-t-il ?
Presse à une jambe sur machine horizontale cible principalement les Quadriceps, Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à une jambe sur machine horizontale ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse à une jambe sur machine horizontale convient-il aux débutants ?
Presse à une jambe sur machine horizontale est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
