Soulevé de terre à la poulie
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux tout au long du soulevé pour protéger votre bas du dos et améliorer la stabilité.
Étapes à suivre
- Tenez-vous devant la machine à câble avec la poulie réglée bas et la barre attachée.
- Fléchissez vos hanches et vos genoux pour attraper la barre avec les deux mains, à la largeur des épaules.
- Gardez le dos droit en vous relevant, en poussant à travers vos talons et en étendant vos hanches et vos genoux.
- Serrez vos fessiers en haut du mouvement.
- Fléchissez les hanches pour abaisser la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre à la poulie cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre à la poulie travaille-t-il ?
Soulevé de terre à la poulie cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre à la poulie convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
