Squat sumo avec kettlebell sur stepbox
Conseil d'expert
Assurez-vous que vos genoux suivent vos orteils et ne s'affaissent pas vers l'intérieur pour maintenir un alignement correct et réduire le risque de blessure.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une marche avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils tournés vers l'extérieur.
- Tenez une kettlebell avec les deux mains devant vous.
- Abaissez-vous en squat, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat sumo avec kettlebell sur stepbox cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sumo avec kettlebell sur stepbox travaille-t-il ?
Squat sumo avec kettlebell sur stepbox cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sumo avec kettlebell sur stepbox ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat sumo avec kettlebell sur stepbox convient-il aux débutants ?
Squat sumo avec kettlebell sur stepbox est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
