Squat fente à une jambe à la Smith machine
Conseil d'expert
Gardez votre pied avant à plat et poussez à travers le talon pour maximiser l'activation des fessiers et des quadriceps.
Étapes à suivre
- Réglez la barre de la machine Smith à une position basse.
- Tenez-vous devant la barre et placez un pied en arrière sur un banc ou une plateforme.
- Centrez votre pied avant sous la barre.
- Décrochez la barre et laissez-la reposer sur vos épaules.
- Abaissez votre corps en pliant votre genou avant, en gardant votre torse droit.
- Descendez jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol.
- Poussez à travers votre talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Squat fente à une jambe à la Smith machine cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat fente à une jambe à la Smith machine travaille-t-il ?
Squat fente à une jambe à la Smith machine cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat fente à une jambe à la Smith machine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat fente à une jambe à la Smith machine convient-il aux débutants ?
Squat fente à une jambe à la Smith machine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
