Squat fente à une jambe à la Smith machine

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Réglez la barre de la machine Smith à une position basse.
2. Tenez-vous devant la barre et placez un pied en arrière sur un banc ou une plateforme.
3. Centrez votre pied avant sous la barre.
4. Décrochez la barre et laissez-la reposer sur vos épaules.
5. Abaissez votre corps en pliant votre genou avant, en gardant votre torse droit.
6. Descendez jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol.
7. Poussez à travers votre talon avant pour revenir à la position de départ.
8. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.

Détails

Principal

Fessiers50 %

Quadriceps40 %

Secondaire

Mollets10 %

Équipement

Machine Smith

Type d’exercice

Musculation