Levée de jambe pondérée sur une jambe
Conseils d’experts
Assurez-vous que le poids est solidement attaché et que vous levez votre jambe en utilisant la force de vos quadriceps et de vos fessiers, pas l'élan.
Étapes à suivre
- Attachez le poids autour de votre cheville et tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Tenez-vous à une surface stable pour l'équilibre si nécessaire.
- Soulevez lentement une jambe droit devant vous, en gardant le genou tendu.
- Abaissez la jambe avec contrôle.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre jambe.
Détails
Principal
Quadriceps60 %
Secondaire
Fessiers40 %
Équipement
Lesté
Type d’exercice
Musculation
