Levée de jambe pondérée sur une jambe
Conseil d'expert
Assurez-vous que le poids est solidement attaché et que vous levez votre jambe en utilisant la force de vos quadriceps et de vos fessiers, pas l'élan.
Étapes à suivre
- Attachez le poids autour de votre cheville et tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Tenez-vous à une surface stable pour l'équilibre si nécessaire.
- Soulevez lentement une jambe droit devant vous, en gardant le genou tendu.
- Abaissez la jambe avec contrôle.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Levée de jambe pondérée sur une jambe cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps60 %
Secondaire
Fessiers40 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de jambe pondérée sur une jambe travaille-t-il ?
Levée de jambe pondérée sur une jambe cible principalement les Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de jambe pondérée sur une jambe ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de jambe pondérée sur une jambe convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de jambe pondérée sur une jambe est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
