Squat à un bras avec kettlebell au-dessus de la tête
Conseil d'expert
Gardez votre bras complètement étendu et la kettlebell stable au-dessus pour mettre à l'épreuve la stabilité de votre noyau et la mobilité de votre épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell dans une main avec le bras tendu au-dessus.
- Contractez votre noyau et asseyez-vous en squat, en gardant la kettlebell au-dessus et votre bras verrouillé.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que vous pouvez confortablement aller.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en gardant la kettlebell au-dessus.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Squat à un bras avec kettlebell au-dessus de la tête cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat à un bras avec kettlebell au-dessus de la tête travaille-t-il ?
Squat à un bras avec kettlebell au-dessus de la tête cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat à un bras avec kettlebell au-dessus de la tête ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat à un bras avec kettlebell au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?
Squat à un bras avec kettlebell au-dessus de la tête est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
