Marche du fermier avec kettlebells
Conseil d'expert
Gardez vos épaules en arrière et en bas, la poitrine en avant et le noyau contracté tout au long de la marche pour maximiser l'engagement de vos muscles posturaux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec une kettlebell dans chaque main le long de vos côtés, paumes tournées vers l'intérieur.
- Contractez vos abdominaux et gardez la poitrine relevée en commençant à marcher vers l'avant.
- Faites de petits pas rapides pour maintenir la stabilité et le contrôle.
- Marchez sur une distance ou pendant un certain temps, puis posez soigneusement les kettlebells avant de vous reposer.
Enregistre Marche du fermier avec kettlebells dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Marche du fermier avec kettlebells cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Marche du fermier avec kettlebells travaille-t-il ?
Marche du fermier avec kettlebells cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marche du fermier avec kettlebells ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Marche du fermier avec kettlebells convient-il aux débutants ?
Marche du fermier avec kettlebells est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
