Squat poitrine avant à la barre
Conseil d'expert
Gardez vos coudes hauts tout au long du mouvement pour empêcher la barre de rouler hors de vos épaules et maintenir un torse droit, réduisant la tension sur le bas du dos.
Étapes à suivre
- Commencez par vous tenir debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre reposant à l'avant de vos épaules.
- Croisez vos bras pour sécuriser la barre et gardez vos coudes hauts.
- Contractez vos abdominaux et gardez votre poitrine relevée pendant que vous descendez en squat, les hanches en arrière et vers le bas.
- Descendez en squat jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en maintenant une position de coude élevée tout au long.
Enregistre Squat poitrine avant à la barre dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Squat poitrine avant à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat poitrine avant à la barre travaille-t-il ?
Squat poitrine avant à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat poitrine avant à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat poitrine avant à la barre convient-il aux débutants ?
Squat poitrine avant à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
