Squat poitrine avant à la barre
Conseils d’experts
Gardez vos coudes hauts tout au long du mouvement pour empêcher la barre de rouler hors de vos épaules et maintenir un torse droit, réduisant la tension sur le bas du dos.
Étapes à suivre
- Commencez par vous tenir debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre reposant à l'avant de vos épaules.
- Croisez vos bras pour sécuriser la barre et gardez vos coudes hauts.
- Contractez vos abdominaux et gardez votre poitrine relevée pendant que vous descendez en squat, les hanches en arrière et vers le bas.
- Descendez en squat jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en maintenant une position de coude élevée tout au long.
Détails
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
