Fente avec un bras en l'air et kettlebell
Conseil d'expert
Gardez votre bras tendu et la kettlebell stable au-dessus de votre tête tout au long de la fente pour solliciter efficacement vos épaules et vos muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches et pressez la kettlebell au-dessus de votre tête avec un bras, en verrouillant votre coude.
- Avancez d'un pas dans une fente avec la jambe opposée au bras tenant la kettlebell.
- Gardez votre torse droit et votre bras au-dessus de la tête verrouillé pendant que vous descendez en fente.
- Revenez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Fente avec un bras en l'air et kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers45 %
Quadriceps45 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente avec un bras en l'air et kettlebell travaille-t-il ?
Fente avec un bras en l'air et kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avec un bras en l'air et kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente avec un bras en l'air et kettlebell convient-il aux débutants ?
Fente avec un bras en l'air et kettlebell est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
