Roulement de balle sur l'ilio-psoas
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur la détente du muscle ciblé et utilisez des mouvements contrôlés pour éviter tout mouvement brusque qui pourrait causer des blessures.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le ventre et placez une balle de massage sous votre bas-ventre, près du haut de votre cuisse.
- Détendez votre corps sur la balle de massage, permettant à votre muscle ilio-psoas de s'appuyer contre elle.
- Déplacez doucement votre poids pour faire rouler la balle le long du muscle.
- Continuez pendant 30 secondes à 1 minute, puis changez de côté si nécessaire.
Détails
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Rollball
Type d’exercice
Étirement
