Alternative au squat chaise à la machine Smith
Conseils d’experts
Gardez votre poitrine relevée et le dos droit tout au long du mouvement pour maintenir une forme correcte et assurer une participation maximale des fessiers et des quadriceps.
Étapes à suivre
- Placez la barre sur une machine Smith à une hauteur légèrement inférieure au niveau des épaules.
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Positionnez votre corps sous la barre de manière à ce qu'elle repose confortablement sur le haut de votre dos.
- Décrochez la barre en la tournant et en avançant.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches comme si vous vous asseyiez sur une chaise, en gardant votre poids sur vos talons.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que votre souplesse le permet.
- Poussez sur vos talons pour étendre vos jambes et revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Machine Smith
Type d’exercice
Musculation
