Fente avec barre au-dessus de la tête

Conseil d'expert

Maintenez vos abdominaux contractés et poussez à travers le talon de votre pied avant pour maintenir l'équilibre et la stabilité.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant la barre au-dessus de la tête avec une prise large.
Avancez avec une jambe dans une fente, pliez les deux genoux pour abaisser votre corps.
Gardez la barre stable au-dessus de votre tête tout au long du mouvement.
Poussez à travers le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ.
Répétez avec l'autre jambe.
Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Fente avec barre au-dessus de la tête cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers45 %

Quadriceps45 %

Secondaire

Mollets10 %

Équipement

Barre

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Fente avec barre au-dessus de la tête travaille-t-il ?

Fente avec barre au-dessus de la tête cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avec barre au-dessus de la tête ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Fente avec barre au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?

Fente avec barre au-dessus de la tête est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.