Squat Jefferson à la barre
Conseil d'expert
Positionnez la barre de sorte qu'elle soit centrée sur votre corps pour maintenir l'équilibre, et gardez vos abdominaux engagés pour soutenir votre colonne vertébrale tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous à cheval sur la barre avec un pied devant et un pied derrière la barre.
- Accroupissez-vous et saisissez la barre avec une main devant et une main derrière vos jambes.
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée pendant que vous soulevez la barre en redressant vos jambes et vos hanches.
- Abaissez la barre au sol en pliant les hanches et les genoux, en maintenant le dos droit.
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Muscles Travaillés
Le Squat Jefferson à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat Jefferson à la barre travaille-t-il ?
Squat Jefferson à la barre cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat Jefferson à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat Jefferson à la barre convient-il aux débutants ?
Squat Jefferson à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
