Squat Jefferson à la barre
Conseils d’experts
Positionnez la barre de sorte qu'elle soit centrée sur votre corps pour maintenir l'équilibre, et gardez vos abdominaux engagés pour soutenir votre colonne vertébrale tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous à cheval sur la barre avec un pied devant et un pied derrière la barre.
- Accroupissez-vous et saisissez la barre avec une main devant et une main derrière vos jambes.
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée pendant que vous soulevez la barre en redressant vos jambes et vos hanches.
- Abaissez la barre au sol en pliant les hanches et les genoux, en maintenant le dos droit.
Détails
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
