Curl biceps à la machine
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'isolation des biceps en gardant vos coudes immobiles et en ne laissant pas l'élan dicter le mouvement.
Étapes à suivre
- Ajustez la machine à levier à votre hauteur et asseyez-vous ou tenez-vous debout selon les besoins.
- Agrippez les poignées paumes vers le haut.
- Ramenez les poignées vers vos épaules, en gardant vos bras immobiles.
- Abaissez lentement les poignées à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Curl biceps à la machine cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl biceps à la machine travaille-t-il ?
Curl biceps à la machine cible principalement les Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps à la machine ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl biceps à la machine convient-il aux débutants ?
Curl biceps à la machine est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
