Curl pupitre à la machine (plaques)
Conseil d'expert
Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan ; gardez le mouvement sous contrôle pour isoler efficacement les biceps.
Étapes à suivre
- Ajustez le siège et le coussin de bras de la machine à levier pour qu'ils correspondent à votre corps.
- Sélectionnez le poids approprié et asseyez-vous avec vos bras supérieurs reposant sur le coussin.
- Saisissez les poignées avec une prise sous la main.
- Bouclez les poignées vers vos épaules, en serrant vos biceps en haut.
- Abaissez lentement les poignées à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl pupitre à la machine (plaques) cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl pupitre à la machine (plaques) travaille-t-il ?
Curl pupitre à la machine (plaques) cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl pupitre à la machine (plaques) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl pupitre à la machine (plaques) convient-il aux débutants ?
Curl pupitre à la machine (plaques) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
