Curl pupitre à la machine (plaques)
Conseils d’experts
Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan ; gardez le mouvement sous contrôle pour isoler efficacement les biceps.
Étapes à suivre
- Ajustez le siège et le coussin de bras de la machine à levier pour qu'ils correspondent à votre corps.
- Sélectionnez le poids approprié et asseyez-vous avec vos bras supérieurs reposant sur le coussin.
- Saisissez les poignées avec une prise sous la main.
- Bouclez les poignées vers vos épaules, en serrant vos biceps en haut.
- Abaissez lentement les poignées à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
