Curl biceps à un bras à la poulie (V2)
Conseil d'expert
Gardez votre coude immobile et près de votre corps pour isoler efficacement le muscle biceps.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée unique à une machine à câble à poulie basse.
- Tenez-vous face à la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la poignée d'une main avec une prise sous la main (paume vers le haut).
- Gardez votre coude près de votre torse et levez la poignée vers votre épaule.
- Serrez votre biceps en haut du mouvement, puis abaissez lentement la poignée à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Curl biceps à un bras à la poulie (V2) cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps80 %
Secondaire
Avant-bras20 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl biceps à un bras à la poulie (V2) travaille-t-il ?
Curl biceps à un bras à la poulie (V2) cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps à un bras à la poulie (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl biceps à un bras à la poulie (V2) convient-il aux débutants ?
Oui, Curl biceps à un bras à la poulie (V2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
