Curl triché
Conseil d'expert
Utilisez judicieusement l'élan pour initier la flexion, mais assurez-vous que vous contractez toujours vos biceps pour faire le travail et contrôler le poids à la descente.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en dessous.
- Gardez vos coudes près de votre torse.
- Initiez la flexion en pliant légèrement les genoux et en utilisant vos hanches pour aider à soulever la barre.
- Fléchissez la barre jusqu'au niveau des épaules tout en contractant vos biceps.
- Abaissez lentement la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl triché cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl triché travaille-t-il ?
Curl triché cible principalement les Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl triché ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl triché convient-il aux débutants ?
Curl triché est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
