Curl marteau alterné avec bouteille
Conseil d'expert
Gardez vos poignets neutres pour cibler efficacement les muscles brachial et brachioradial.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant une bouteille dans chaque main avec une prise neutre.
- Ramenez une bouteille vers votre épaule, en gardant votre poignet dans une position neutre.
- Abaissez la bouteille vers la position de départ tout en ramenant simultanément l'autre bouteille.
- Alternez les bras à chaque répétition.
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Muscles Travaillés
Le Curl marteau alterné avec bouteille cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl marteau alterné avec bouteille travaille-t-il ?
Curl marteau alterné avec bouteille cible principalement les Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl marteau alterné avec bouteille ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl marteau alterné avec bouteille convient-il aux débutants ?
Curl marteau alterné avec bouteille est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
