Curl du prédicateur à genoux avec bande
Conseil d'expert
Gardez vos bras supérieurs parallèles les uns aux autres et évitez de balancer votre corps pour assurer un engagement maximal des biceps.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux sur le sol avec le bande sous vos genoux.
- Penchez légèrement en avant et tenez le bande avec les paumes vers le haut.
- Bouclez vos mains vers vos épaules, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
- Abaissez lentement vos mains à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl du prédicateur à genoux avec bande cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl du prédicateur à genoux avec bande travaille-t-il ?
Curl du prédicateur à genoux avec bande cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl du prédicateur à genoux avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl du prédicateur à genoux avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Curl du prédicateur à genoux avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
